ผู้เชี่ยวชาญของเราบอกเราว่ารองเท้าวิ่งควรพอดีกับอะไรและทําไมจึงสําคัญ
หากคุณไม่แน่ใจว่ารองเท้าวิ่งควรพอดีกับที่เรามีให้คุณครอบคลุม รองเท้าวิ่งมีมากกว่าที่ตาเห็นและไม่ทําเนื่องจากความขยันหมั่นเพียรในช่วงต้นอาจนําไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
รองเท้าวิ่งในอุดมคติควรรู้สึกสบายรอบส้นเท้าของคุณและออกจากห้องกระดิกสําหรับนิ้วเท้าของคุณโดยมีการให้ข้อเท้าน้อยมากเพื่อการรองรับสูงสุด คุณต้องจําไว้ว่าเท้าซ้ายและเท้าขวาของคุณมีแนวโน้มที่จะมีความต้องการที่แตกต่างกันและรองเท้าวิ่งนั้นไม่ใช่รองเท้าที่เหมาะกับทุกขนาด
เราขอให้นักกายภาพบําบัดและเรียกใช้โค้ช – และหัวหน้าชีวกลศาสตร์ – เพื่อให้คําแนะนําของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องมองหาเมื่อซื้อผู้ฝึกสอนใหม่ต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งหรือไม่? ตรวจสอบบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการทํางานอย่างถูกต้องหรืออ่านคําแนะนําของเราเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินก่อนวิ่ง หรือหากคุณต้องการคําแนะนําเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่จะใช้ลองดูรอบยกทรงกีฬาที่ดีที่สุดสําหรับการวิ่งและนาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะเลือกรองเท้าที่คุณจําเป็นต้องรู้ขนาดของคุณ ตามที่สมาคมออร์โธปิดิกส์อเมริกันผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะเดาขนาดรองเท้าไม่ถูกต้องดังนั้นจึงควรตรวจสอบเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อขนาดเท้าของคุณเปลี่ยนไปตามอายุวิธีง่ายๆในการทําเช่นนี้คือการวัดความกว้างและความยาวของเท้าของคุณเป็นเซนติเมตรหรือนิ้วจากนั้นดูคู่มือการผลิตให้ตรงกับขนาดของคุณ หากคุณมีเท้าข้างหนึ่งใหญ่กว่าอีกข้างหนึ่งให้ไปกับเท้าที่ [ใหญ่กว่า]
”หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการกําหนดขนาดรองเท้าคือการเอาเม็ดมีดจากโรงงานของรองเท้าออกวางไว้บนพื้นและยืนอยู่บนมัน” Vikash Sharma นักกายภาพบําบัดและโค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรองที่ Perfect Stride Physical Therapy กล่าว “ถ้าเท้าของคุณสามารถนั่งอยู่ด้านบนของพื้นรองเท้าโดยไม่หกเหนือขอบคุณมีรองเท้าที่พอดี”รองเท้าวิ่งควรมีขนาดครึ่งหนึ่งจากรองเท้าปกติของคุณ (เมื่อสวมถุงเท้า) และรู้สึกสบายรอบส้นเท้าและเท้ากลางเท้าโดยมีพื้นที่สําหรับกระดิกนิ้วเท้าของคุณ เป็นการดีที่คุณจะตั้งเป้าไปที่ความกว้างของช่องว่างระหว่างรองเท้าและนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ
โปรดจําไว้ว่าเท้าของคุณบวมในระหว่างการออกกําลังกายดังนั้นใหญ่กว่าจะดีกว่า
ส้นเท้าสนับสนุน
เราขอให้ดร. แกรนท์ Trewartha – หัวหน้าชีวกลศาสตร์ที่ Nurvv – พาเราผ่านการตรวจสอบส้นเท้าขั้นพื้นฐาน ”ส้นเท้าควรรู้สึกล็อคเข้าที่อย่างสวยงามในช่วงก้าว (ไม่ลื่นไถล) และคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล่องนิ้วเท้ากว้างพอที่จะอนุญาตให้นิ้วเท้าเล่นได้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติในแต่ละขั้นตอน” Trewartha “หากพวกเขามีการเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือไม่เพียงพอคุณจะกดดันที่ไม่จําเป็นในบางจุดซึ่งอาจนําไปสู่การถู”วิธีทดสอบการเคลื่อนไหวคือการจับด้านหลังของรองเท้าวิ่งและยกส้นเท้าของคุณ หากส้นเท้าของคุณลื่นไถลรองเท้าก็ใหญ่เกินไป
วิธีการเลือกรองเท้าวิ่ง
Man running on fallen leaves in fallประเภทรองเท้าวิ่งของคุณขึ้นอยู่กับรูปร่างเท้าเป้าหมายและประสบการณ์ของคุณ”การสวมรองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาสําหรับสภาพและภูมิประเทศส่วนใหญ่จะเป็นการดีที่สุดเสมอ” Trewartha “รองเท้าเทรลถูกออกแบบมาสําหรับโคลน กรวด และพื้นผิวที่ไม่เรียบ ในขณะที่รองเท้าแข่งรถจะไม่เหมาะสมนัก” ตาม Trewartha การจัดลําดับความสําคัญของพื้นผิวถนนของคุณหมายความว่าคุณสามารถกําหนดปริมาณการยึดเกาะที่คุณต้องการบนพื้นรองเท้าชั้นนอกและแรงกระแทกที่ถูกต้อง เขาสนับสนุนให้นักวิ่งมองหาการรองรับแรงกระแทกมากขึ้นในการวิ่งที่ยาวนานขึ้นและชื่นชอบรองเท้าน้ําหนักเบาที่ตอบสนองได้ดีสําหรับการวิ่งที่สั้นและเร็วขึ้น ”พิจารณาจํานวนการสนับสนุนที่คุณกําลังมองหา – การควบคุมการเคลื่อนไหวที่เป็นกลางเบาะหรือการเคลื่อนไหว – เช่นนี้ออกแบบมาเพื่อ จํากัด การออกเสียงมากเกินไป [วิธีที่เท้าของคุณกลิ้งเข้าด้านในในการลงจอด]”หากคุณเป็นมือใหม่เบาะเสริมสามารถไปได้ไกลเพื่อรองรับข้อต่อของคุณและช่วยออกกําลังกายโดยไม่เจ็บหัวเข่า
”คุณไม่ควรคิดว่ารองเท้าวิ่งสามารถสวมใส่เพื่อให้พอดีกับเท้าของคุณมันควรจะพอดีในวันแรก” Sharma “ตามหลักการแล้วเราอยากเห็นผู้คนในรองเท้าแบบ zero-drop – ส้นเท้านั่งที่ความสูงเท่ากับนิ้วเท้า มันจะช่วยให้เท้าของคุณทํางานมากขึ้นเช่นเท้าควร, และลดแรงผ่านข้อต่อของคุณโดยการส่งเสริมตีเท้าใกล้ชิดกับร่างกายของคุณ.” ชาร์มาแนะนําให้นักวิ่งจดบันทึกความรู้สึกโดยเสริมว่า “ถ้าคุณมีความสัมพันธ์เชิงบวกเมื่อลองรองเท้าครั้งแรกมันแสดงให้เห็นว่าคุณจะทํางานได้ดีขึ้นในพวกเขา”
Trewartha เสริมว่าปัจจัยต่าง ๆ เช่นการตอบสนองและผลตอบแทนพลังงานจะมีความสําคัญขึ้นอยู่กับว่าคุณกําลังวางแผนอัลตรามาราธอนหรือปิดตัวลงใน PB วิ่ง นอกจากนี้ยังจะกําหนดว่าคุณเลือกแผ่นไนลอนหรือคาร์บอน ”รองเท้าทุกคู่อาจต้องวิ่งหรือสองคู่เพื่อ “งัดแงะ” แต่ควรรู้สึกสบายที่จะสวมใส่ตรงออกจากกล่องมิฉะนั้นพวกเขาอาจไม่ใช่รองเท้าสําหรับคุณ”
SUPINATION VS การออกเสียง
